Falta muy poco para que empiecen las vacaciones, ya no hay excusa.

Queda muy poco tiempo para perder esos kilos de más, que se resisten desde ya hace unos meses.
Cuál es la solución? Ayuno?, la dieta de la alcachofa?, la de los berberechos?, la de la aceituna?, los sobres mágicos?... NOOO!!, olvidaros de todo eso, sólo va a provocar frustración , hambre y ansiedad.
Aun estamos a tiempo de perder TRES kilos de manera sensata saludable y duradera.
Unos sencillos consejos van a permitir perder esos antiestéticos kilos que no nos dejan pensar en las inminentes vacaciones con la alegría que deberíamos.

¿Te apuntas?. Pregunta a nuestro experto que, de manera individualizada, va a aconsejarte la mejor manera de ponerte en forma en un tiempo record.... es

La puesta a punto Express de Tokabaut.

Pauta EXPRESS ( para perder 3 kilos en tres semanas). No te saltes NINGUNA toma... aunque no tengas hambre.

1 Desayuno ( en casa)
Una fruta ( no en zumo)
2 galletas o biscotes ricos en fibra
un café ( opcional)
Media mañana
Mini bocadillo de jamón/pavo/caña de lomo, 60 gramos de pan (del tamaño de un móvil de los 90´s)
Café/te/cacao con leche (descremada y con edulcorante)
Comida
Zumo de tomate, Gazpacho, crema de verduras o espárragos ( mayonesa Light o mostaza)
Ensalada de lentejas, de arroz o de pasta
Agua o refresco light
Melón o sandía
Cortado o infusión con edulcorante
Merienda
Cortado/Té/ bebida Light
Barrita energética de menos de 100 g (o un plátano) o un yogur Descremado
Cena
Opción en casa : Sopa de pasta con picadillo de pollo (media pechuga bien troceada) o crema de verduras con huevo duro
Queso fresco con una cucharada de miel y nueces
Opciónfuera de casa: líquido o espárragos o verduras a la plancha o al vapor *
pescado, pollo o ternera a la plancha, en carpaccio, al vapor (* con poco aceite).
Sorbete ( de lo que quieras MENOS de limón)
Té frio, café con hielo o infusión

· Si sales de copas, oblígate a beber un gran vaso de agua entre copa y copa: Copa, agua, copa, agua, copa, agua, copa, agua... bueno para YA ¡!
· Sabías que el ejercicio físico que más adelgaza, con diferencia, es correr. También vale caminar ligero, con los músculos abdominales y glúteos bien contraídos.


RESUMIENDO:

• El problema cuando se tiene algún kilo de más es que comemos más calorías de las que “gastamos”. Para perderlos hay que gastar mas y comer menos. No falla.

Recuerda que para bajar de peso:

• El desayuno: Es el momento del día que necesitamos empezar con energía. Divídelo en 2 tomas
• Tenemos todo el día por delante para “quemar” esa energía
• No te saltes el desayuno, el hambre tiene memoria.
• Medio dia: Qué te parece volver a la dieta mediterránea… Come un plato único. Acompáñalo de una ensalada ligera o gazpacho
• Comparte tu postre, pero no lo omitas
• La cena: Es el momento del día que necesitamos menos energía. ¡Cuidado!
• Plantea tu cena con muchas preparaciones líquidas.

Control del apetito. Estrategias que favorecen la saciedad:

ü Empezar las principales comidas con una preparación líquida: sopas, zumos, ...

ü Utilizar alimentos que aumenten el volumen del plato: carnes con hueso, marisco con concha, verdura de hoja...

ü Incluir alimentos ricos en fibra: alimentos integrales, legumbres, verduras y frutas.

ü Beber 1,5 – 2 litros de agua al día.

Algunas de las preguntas que han llegado a la Web:

Qué es lo primero que debo reducir de la alimentación para perder unos kilos?.
Los alimentos que , de entrada, se deberían reducir drásticamente, son aquellos que nutren poco y engordan mucho: Bollería, fritos, dulces en general, bebidas alcohólicas o refrescantes ricas en azúcar. Seguro que ya lo sabías!!.

Es cierto que la cena es la toma de alimentos que más engorda?
No es que los alimentos tengan más calorías de noche que de día, sino que las cenas copiosas... y todo lo que viene alrededor de ellas, copas, postres, tapitas, hay menos tiempo material para quemarlo y por ello es más fácil que vayan a rellenar los depósitos de grasa. Incluidos los noctámbulos.

Es bueno hacer durante todo un día la dieta de la fruta?
Tomar durante todo un día solo fruta, seguramente ayudará a perder algo de peso, pero lo más probable, es que al día siguiente se coma mucho más y se recupere, con propina, el peso perdido. No te lo recomiendo

Cuantas comidas al día hay que hacer para perder peso sin pasar hambre?
Lo más efectivo es hacer 5 comidas al día, tres más ligeras y dos más consistentes. No estar más de 4 horas sin comer y sobre todo beber mucho líquido ( no alcohólico, ni alto en azúcar). No acumules hambre.

Hay alguna estrategia que ayude a tener menos apetito?
Las preparaciones líquidas al principio de las comidas, gazpacho, crema de verduras, zumo de tomate, consomé, aplacan el hambre con muy pocas calorías. También hay que acabar las comidas principales con un alimento dulce, lo mejor fruta, un lácteo bajo en grasa o un poco de chocolate negro. De esta manera se controla mucho la sensación de hambre. ¿Te sorprende?.

Porqué cuando empiezo un régimen se me desboca la sensación de hambre?
Esta es una reacción, más psicológica que fisiológica, muy frecuente en el momento que se empieza a hacer régimen. Las restricciones y requisitos de muchas dietas son agobiantes y favorecen la ansiedad de comer. Huye de pautas alimentarias que te provoquen esta sensación... son las que llevan, irremediablemente, al efecto rebote, es decir se acaba la dieta y se “rebotan” los kilos que se han perdido más un par más “ de propina”... un desastre!!:

Recuerda... el experto espera tus dudas ¡!, conéctate